Təbilçilər üçün istiləşmənin əsasları

İstiləşmə nədir və təbilçinin düzgün inkişafı üçün niyə bu qədər vacibdir? Yaxşı, isinmə bizim məşqimizdə müəyyən bir başlanğıc nöqtəsidir.

Sonrakı işə giriş. İstiləşmə zamanı əzələlərə müəyyən bir hərəkəti "xatırlatmaq" üçün ayrı-ayrı əza hissələri üçün dartma məşqləri və eyni vuruşları yavaş sürətlə yerinə yetirməkdən ibarət olan rahatlaşdırıcı məşqlər edirik. Birlər, cütlər, paradiddlər, sağ və sol əllər arasında vuruşları bərabərləşdirmək üçün məşqlər setdə sonrakı iş zamanı daha çox sərbəstlik verir.

İstiləşmə nağara çalmağın çox vacib elementidir, həm də ifa üçün hərtərəfli hazırlıq olmadan zədələnə bilər. Tələbələrlə işləyərkən mən tez-tez hər hansı bir zədə vermədən xüsusi məşqləri yerinə yetirə bilmək üçün uzun isinmə tələb edən idmançılar haqqında bir məqamı gündəmə gətirirəm. Bizim vəziyyətimizdə oxşardır, buna görə də ona qayğı göstərməyə dəyər.

Aşağıda mən effektiv istiləşməyə imkan verən məşqləri təqdim edəcəyəm - onlardan bir neçəsi birinci məqalədə göstərildi - müntəzəmlik və iş planlaması.

Dartılma:

Stretching uzun müddətdə oynamaq azadlığını artıra biləcək bir sıra müsbət cəhətlərə malikdir:

– Oynaqlarda hərəkət diapazonunun artırılması çubuğu daha yaxşı idarə etməyə imkan verəcək,

- Vətərlərin gücləndirilməsi

- Əzələlərin qan tədarükünün yaxşılaşdırılması

- məşqdən sonra əzələlərin rahatlaması

Əzələləri uzatmağın ən təhlükəsiz üsulu, əzələlərin maksimum müqavimətə çatana qədər tədricən uzanmasını nəzərdə tutan statik üsuldur. Bu anda hərəkəti bir anlıq dayandırıb başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Bir dəqiqəlik istirahətdən sonra məşqi təkrarlayırıq. Və hər məşqdə bir neçə dəfə. Əlbəttə ki, məşqlərdə irəliləyiş əldə etmək üçün əzələlərin müqavimətini dəf edərək hərəkət diapazonunu tədricən artırmalısınız, lakin ehtiyatla - əzələlərin uzanma diapazonunu uzatmaq üçün çox sürətli cəhdlər onların zədələnməsi ilə başa çata bilər!

Dartma və isinmə məşqləri:

Bir əlin ovucu ilə digərinin barmaqlarını tuturuq (düzləşmiş). Bu vəziyyətdə biləyi yuxarıya doğru əyərkən barmaqlarımızı bir-birimizə doğru çəkirik. İkinci məşq buna bənzəyir: bir az ayrı dayanarkən, əlləri birləşdirin ki, onlar bütün daxili tərəflərə və barmaqlara toxunsunlar (barmaqlar bizim istiqamətimizə işarə edir). Bu mövqedən, ön kol əzələlərini uzatarkən qolları dirsəklərdə düzəltməyə çalışın. Növbəti məşq düz dirsəyinizlə birləşdirilmiş iki çubuqdan tutmaq və onu hər iki istiqamətə güclü şəkildə çevirməkdən ibarətdir.

Tələ / yastıqla istiləşmə

Bu istiləşməyə tələ barabanı ilə məşqlər daxildir. Bütün bu nümunələrin çox yavaş, diqqətlə və lazımsız tələsmədən edilməsi vacibdir. Bu, bizə effektiv şəkildə isinmək və əllərimizdə bir az boşalmaq imkanı verəcək. Bunlar əsasən təkrarlara, yəni eyni hərəkətlərin bir ardıcıllıqla edilməsinə əsaslanan nümunələrdir.

Bu nümunələrin aşağıdakı ardıcıllıqla təqdim olunması təsadüfi deyil. Əl başına vuruşların sayı azaldıqca, əl dəyişdirmə sürəti dəyişəcək, beləliklə, növbəti vuruş seriyasına başlamaq üçün digər əli hazırlamaq üçün daha az vaxt var.

vacib:

Bu nümunələri yavaş-yavaş götürün və dinamika və artikulyasiya baxımından hər vuruşun eyni olmasına diqqət yetirin (artikulyasiya – səsin necə yarandığı). Çubuqların səsinə qulaq asın, əllərinizi boş saxlayın. Əlinizdə gərginlik hiss edən kimi dərhal dayandırın və yenidən başlayın!

Əllər arasında tək vuruşlu rulonları hizalamaq üçün, yəni 8-4, 6-3 və 4-2

Tək vuruşlu rulon rudimenti sağ və sol əl arasında tək vuruşlardan başqa bir şey deyil. Lakin səs çıxışındakı fərqlər çox vaxt iki əza arasındakı qeyri-bərabərlikdən qaynaqlanır (məsələn, sağ əlli insanlar üçün sağ əl daha güclü, sol əl isə zəifdir). Buna görə vuruşların bərabərləşdirilməsini təmin etməyə dəyər. Bunlar hər məşqdən əvvəl, tercihen hər gün bir mertonom ilə edilməli olan məşqlərin nümunələridir. Burada da ardıcıllıq təsadüfi deyil!

Yuxarıdakı misala baxdığımız zaman birinci barda sağ əlin, ikincidə isə sol əlin necə davrandığına diqqət yetirək. Yaxşı, birinci barda sağ əl aparıcı əldir (səkkiz vuruş), ikinci barda sol əldir. Dinamik baxımından vuruşların bərabərləşdirilməsinə diqqət yetirilməlidir.

Bu nümunəni daha sürətli başa çatdırmaq əlbəttə ki, daha çətin olacaq. Yavaş-yavaş başlayın və azadlığınızı artırdıqca tempi 5 və ya 10 BPM bar artırın.

İkiqat vuruşlu rulon, yəni ikiqat vuruşlar

Bu nümunədə bir sıra ikiqat vuruşları görürük, hətta sabitdir. Onları hər halda oynamaq lazımdır. Hətta ikiqat vuruşlara nail olmaq üçün onları çox yavaş məşq etməlisiniz, ardıcıl vuruşları ayıraraq, zamanla sürəti artırmalısınız. Siz iki yolla məşq edə bilərsiniz: hər bir ardıcıl vuruşu ayırın və bir hərəkətdə iki vuruş (PP və ya LL) yerinə yetirin. İkinci zərbə "azalan" tətil olacaq.

Xülasə

Bu əsas nümunələr hər dəfə nağarada məşq etməyə başladığımız zaman etdiyimiz məşqlər olmalıdır. Daha sonra istiləşmə ilə bağlı seriyada zərb alətləri üzərində isinmə mövzusunu müzakirə edəcəyik və mən sizə sözdə "İstiləşmə ritualının" nə olduğunu söyləyəcəyəm. Xoş gəldiniz!